エクササイズ動画集

エクササイズについて

当院が提案するエクササイズとは、行うことがゴールや目的ではなく自身の身体を検査・評価をした後で、必要に応じて行います。その後で、また検査・評価を行い、改善を確認するまでがワンセットだとお考え下さい。

なので、体調を崩して不調になってからエクササイズを行うのではなく、普段から自身の身体に興味と関心を向けて頂き、身体がマイナスに傾く前の予防として行って頂ければ、健康をキープする為の強い味方になってくれます。

当院のエクササイズは、【上半身・お腹・下半身】と大きく分けて3種類あります。

エクササイズには、それぞれの目的や効果があり、行う前後で検査・評価することで、効果が体感できるものになっております。

ビフォーアフターのチェックも明確化されておりますが、不明な点は直接、当院にてご質問ください。

上半身エクササイズ

肩回し

・行うタイミング：猫背で行う作業（抱っこ、洗い物、掃除）等の後がオススメ

・目的：肩甲骨を定位置に戻すこと、基礎代謝向上、肩こりの自己整体

・チェック方法：：カベチェック時の肩、前腕と肩のコリの改善

二の腕エクササイズ

・行うタイミング：【肩回し】の後、カベチェックしても肩が当たりづらい時に行います

・目的：二の腕と背筋を強化することで、肩関節を定位置に安定させます

・チェック方法：カベチェック時の肩の改善

腹部エクササイズ

腹圧呼吸

・行うタイミング：朝と夜に1日2セットがオススメ

・目的：ポッコリお腹改善、腰痛改善、腹横筋の強化

・チェック方法：カベチェック時の反り腰の改善

下腹部上げ

・行うタイミング；【下肢回し】の前にセットで行うのがオススメ

・目的；骨盤の閉め、ポッコリお腹改善、腰痛改善、腹横筋の強化

・チェック方法；カベチェック時の反り腰、ブリッジ、左右膝倒しの改善

下半身エクササイズ

下肢回し

・行うタイミング：朝、昼、晩の1日、3セットがオススメ

・目的：骨盤の安定、小尻効果、下半身太り改善、下半身の自己整体

・チェック方法：カベチェック時の重心の改善

後ろ歩き

・行うタイミング：空き時間に真っ直ぐ後ろ向きに8歩を２往復がオススメ

・目的：【下肢回し】から【歩行】への、中間のエクササイズ、下半身の自己整体

・チェック方法：爪先立ち（5秒～10秒）の改善

その他のエクササイズ

お尻歩き

・行うタイミング：空き時間、前後に５歩を3セットがオススメ

・目的：腹横筋の強化、ポッコリお腹、くびれの改善

・チェック方法：ブリッジ、左右膝倒しの改善